Сюзанна Ревть-Іванів застерегла молодих мам від небезпечної помилки після пологів

Після народження дитини багато жінок прагнуть якнайшвидше повернутися до звичної форми. Соцмережі переповнені історіями про “ідеальний живіт за місяць”, однак лікарі та спеціалісти з реабілітації попереджають: надмірний поспіх може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям.

Тренерка з пілатесу Сюзанна Ревть-Іванів розповіла, коли після пологів можна повертатися до спорту, чому не варто одразу качати прес та як безпечно відновити м’язи живота і тазового дна.

Коли можна повертатися до тренувань

За словами експертки, усе залежить від того, як саме проходили пологи.

Після природних пологів без ускладнень легку фізичну активність зазвичай можна починати приблизно через шість тижнів — після огляду лікаря. Якщо жінка ще не готова до повноцінних занять, уже в перші дні після народження дитини корисними будуть короткі прогулянки та спеціальні дихальні вправи.

Після кесаревого розтину або складних пологів організму потрібно більше часу. У таких випадках повертатися навіть до легких тренувань рекомендують не раніше ніж через 8–10 тижнів, коли достатньо відновляться внутрішні тканини та шви.

Найпоширеніша помилка молодих мам

Найбільше бажання після пологів — швидко прибрати живіт. Саме тому багато жінок починають качати прес, робити планки або виходять на пробіжки вже в перші місяці.

“Це одна з найнебезпечніших помилок. Скручування, планки та інші вправи, які створюють високий внутрішньочеревний тиск, можуть посилити діастаз, спровокувати нетримання сечі та перевантажити ослаблене тазове дно. Не менш шкідливими можуть бути біг і стрибки, адже зв’язки після вагітності ще залишаються нестабільними”, — пояснює Сюзанна Ревть-Іванів.

Не радить експертка й сідати на жорсткі дієти.

“Організму потрібен час на відновлення. Надмірний дефіцит калорій може погіршити самопочуття молодої мами та негативно вплинути на лактацію. Спочатку варто дати організму адаптуватися до нового етапу життя, а вже потім думати про інтенсивні тренування”, — додає вона.

Чому пілатес допомагає швидше відновитися

За словами тренерки, пілатес працює не над “кубиками пресу”, а над найглибшими м’язами, які відповідають за підтримку внутрішніх органів і стабільність хребта.

Особливу роль відіграє поперечний м’яз живота — природний “корсет”, який охоплює талію. Саме він допомагає поступово повернути животу підтягнутий вигляд.

Активувати його дозволяє спеціальне реберне дихання, яке використовується в пілатесі.

“Під час правильного видиху нервова система автоматично активує глибокі м’язи живота. Завдяки цьому живіт поступово стає більш підтягнутим без небезпечного навантаження на тазове дно та без різкого внутрішнього тиску”, — пояснює експертка.

Чому не варто поспішати

Сюзанна Ревть-Іванів наголошує, що післяпологове відновлення — це насамперед фізіологічний процес.

Під час вагітності організм майже дев’ять місяців перебудовувався під новий стан. Після пологів ще кілька місяців зберігається дія гормону релаксину, який робить зв’язки більш еластичними. Якщо жінка годує грудьми, цей процес може тривати майже весь період лактації.

Крім того, сполучна тканина живота відновлюється значно повільніше за м’язи — інколи до півтора року. Водночас молода мама стикається з хронічним недосипанням, гормональними змінами та постійним стресом.

“Безпечне відновлення займає приблизно стільки ж часу, скільки тривала вагітність. Намагання форсувати цей процес часто призводить до проблем, які потім доводиться лікувати роками”, — говорить тренерка.

Коли можна переходити до серйозних навантажень

За словами Сюзанни Ревть-Іванів, до бігу, силових тренувань, стрибків або кросфіту варто повертатися лише після завершення базового відновлення організму.

Після природних пологів без ускладнень легкі вправи можливі приблизно з шостого тижня після дозволу лікаря.

Після пологів із розривами чи епізіотомією інтенсивні тренування зазвичай рекомендують не раніше ніж через 5–6 місяців.

Після кесаревого розтину легка фізична активність можлива через 8–10 тижнів після підтвердження нормального загоєння рубця, а до серйозних навантажень більшість жінок повертаються лише через 6–8 місяців. “Кесарів розтин — це повноцінна операція, тому навіть якщо зовнішній шов виглядає добре, глибокі тканини ще довго відновлюються. Саме тому поспішати не варто. Правильне відновлення сьогодні — це здоров’я на багато років уперед”, — підсумувала Сюзанна Ревть-Іванів.